Giấc ngủ là vô cùng quan trọng với cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, việc đặt lưng xuống là có thể đi vào giấc ngủ ngay thì không phải ai cũng có thể làm được. Hãy cùng tham khảo bài viết để có cách ngủ nhanh trong 1 phút đơn giản mà hiệu nghiệm.

Bất cứ ai cũng cần có một giấc ngủ ngon sau mỗi ngày làm việc căng thẳng. Song, việc trằn trọc, khó ngủ lại diễn ra khiến bạn mất khá nhiều thời gian để ngủ. Hiện nay, nhiều người đang áp dụng cách giúp ngủ nhanh của Quân đội Mỹ để có giấc ngủ chỉ sau 1 phút nằm xuống giường. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và thử áp dụng cách ngủ nhanh trong 1 phút này nhé !

Nguồn gốc của cách ngủ nhanh trong 1 phút 

Cách ngủ nhanh trong 1 phút của Quân đội Mỹ được áp dụng lần đầu ở Thế Chiến II
Cách ngủ nhanh trong 1 phút của Quân đội Mỹ được áp dụng lần đầu ở Thế Chiến II

Cách ngủ nhanh trong 1 phút của Quân đội Mỹ được áp dụng lần đầu ở Thế Chiến II. Mục đích của phương pháp này là nhằm giúp phi công, chiến sĩ trong quân đội có thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe nhanh nhất để phục vụ chiến đấu.
Ngày nay, các nhà khoa học, tâm lý học đã thực hiện khảo sát cách giúp ngủ nhanh này trên thực tế. Kết quả đáng kinh ngạc cho răng, hơn 95% người sử dụng phương pháp này thành công. Đặc biệt, phương pháp ngủ nhanh này có thể áp dụng ở ngay ở những nơi có nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn không phù hợp cho giấc ngủ.

Mách bạn 2 cách ngủ nhanh trong 1 phút

Bạn có thể thực hiện ngay 2 cách giúp ngủ nhanh này tại nhà mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong những ngày đầu áp dụng, bạn có thể mất 2 phút để thành công.
Ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp
Phương pháp này khá đơn giản, bạn có thể làm theo như sau:
Mách bạn 2 cách ngủ nhanh trong 1 phút
Mách bạn 2 cách ngủ nhanh trong 1 phút
  • Hãy nâng lông mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. Điều này có thể giúp cơ ở trán thắt chặt lại.
  • Nở một nụ cười rộng. Giữ yên trong 5 giây sau đó thả lỏng và thư giãn.
  • Để các cơ nghỉ trong 10 giây.
  • Nheo mắt và nhắm nghiền mắt trong 5 giây. Sau đó thư giãn.
  • Tạm nghỉ ngơi trong 10 giây.
  • Nghiêng đầu ra sau một chút để bạn thoải mái nhìn lên trần nhà. Giữ yên trong 5 giây, thư giãn cổ và nằm lại gối bình thường.
  • Tiếp tục tạm nghỉ trong 10 giây.
  • Tiếp tục thư giãn các phần còn lại của cơ thể từ ngực, vai, tay, chân đến bàn chân.
  •  Cơ thể bạn có thể ngủ thiếp đi ngay cả khi chưa hoàn thành các bước thư giãn sâu các cơ bắp.

Ngủ nhanh bằng phương pháp thở 4-7-8.

Đây là sự kết hợp giữa phương pháp thiền và trí tưởng tượng của bạn. Cách thực hiện như sau:
  • Để đôi môi của bạn mở ra một chút và tạo ra âm thanh huýt sáo khi bạn thở ra bằng miệng.
  • Sau đó, bạn khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng qua mũi. Đếm từ 1 đến 4 trong đầu.
  • Tiếp theo, bạn nín thở trong 7 giây.
  • Bạn hãy thở ra trong 8 giây với âm thanh kèm theo “Om…om…om…um…um…um…ưm…ưm…ưm…”
  • Bạn nên tránh phá vỡ sự tĩnh lặng vào cuối mỗi chu kỳ. Hãy cố gắng thực hành cách ngủ nhanh này khi đầu óc hoàn toàn thoải mái, mà không suy nghĩ bất cứ điều gì.
Ngủ nhanh bằng phương pháp thở 4-7-8
Ngủ nhanh bằng phương pháp thở 4-7-8

Một số mẹo vặt giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Để bạn có thể nhanh đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và lành mạnh, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau đây:
  • Không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
  • Tạo không gian phòng ngủ lý tưởng: nhiệt độ, ánh sáng, âm thanh,...
  • Bạn có thể tắm bằng nước nóng trước khi ngủ 30 phút.
  • Không để bụng quá no hoặc quá đói khi đi ngủ.
  • Ăn uống và sinh hoạt khoa học. Tránh những thức uống kích thích thần kinh như: cafe, trà, rượu, bia,....

Người khó ngủ, mất ngủ hoàn toàn  có thể  thử cách ngủ nhanh trong 1 phút để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn thân. Song song với đó, bạn nên kết hợp với rèn luyện sức khỏe, bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên,... để cải thiện hiệu quả giấc ngủ của bản thân.